当前位置:首页 > 奢品 > 设计

扭腰机有什么危害?6大危害需警惕

时间:2018-02-13 12:32:48 编辑:本站整理

导读:扭腰机是生活中常见的器材,很多人都会用它来锻炼。那么,扭腰机有什么危害呢?

扭腰机是生活中常见的器材,很多人都会用它来锻炼。那么,扭腰机有什么危害呢?

扭腰机有什么危害

1、容易摔倒

在扭扭腰机时,如果身体平衡能力不强,特别是刚开始扭腰机锻炼时,因不能保持身体平衡而摔倒的几率是很大的,进而会导致因摔倒身体受伤的情况。所以刚开始锻炼或不能平衡身体者,先双手扶着墙壁或固定物体练习。

2、造成脚扭伤

在扭腰机上面扭动,扭动过程中可能会出现双脚扭动到扭腰机外的情况,掉下去的时候容易撇到脚造成脚扭伤。

3、导致肌肉拉伤

扭腰机过度的锻炼或大力扭动时,容易使得腰腹部、腿部等部位的肌肉拉伤,身体的肌肉出现酸痛的现象。

4、导致腰扭伤

扭腰机锻炼方式不当或过度锻炼,都是容易造成腰部肌肉韧带扭伤、腰肌劳损,严重的甚至导致腰间盘突出。如果本身就患有腰部疾病的人,进行扭腰机运动更是会加重病情。

5、导致腹痛

在扭腰机锻炼中,由于扭动过度或运动量大,可能会导致腹部肌肉拉伤,导致腹部出现疼痛;严重的话可能会因扭动使得体位变化太快,使得内脏器官受损,进而出现像胃痛、肝痛等不适情况。

扭腰机有什么危害?6大危害需警惕

6、影响呼吸功能

长期过度的使用扭腰机锻炼,会使得腹部一直处于扭动紧绷的状态,长期受到挤压,从而影响胸腹腔之间膈肌的收缩,从而对肺呼吸功能产生影响,特别是平时喜欢用腹式呼吸的,影响更大。

扭腰机减肥在什么时间扭好

扭腰机想要减肥建议可以在傍晚16-18点这个时间段锻炼,这时人体力量、激素和其他反应水平都是处于比较好的状态,进行扭腰机锻炼减肥效果可能会更好。注意饭前饭后1-2小时不宜进行扭腰机锻炼,容易造成肠胃的损伤。

扭腰器锻炼注意事项

锻炼前进行热身。在使用扭腰器之前,先进行充分的热身运动,如慢跑几分钟、做拉伸运动、关节环绕等,帮助身体各个部位肌肉、韧带、关节活动开来。

腰腹转动180度。在扭腰器锻炼中,腰腹扭动的幅度能转动180度,用时3-4秒,这样较大幅度的转腰能加强锻炼效果。

速度要缓慢一些。练习扭腰器时,要注意速度要慢,动作要轻柔,即较大幅度、慢速度地扭腰,扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,还可能导致椎间盘突出。

扭腰机有什么危害?6大危害需警惕

扭腰器的使用方法

站式扭腰

站式扭腰是扭腰器最基本的使用方法,具体的使用方法是:

1、站在扭腰器的转盘上,双脚大约与肩同宽,双手握住扶手,上身略向前并保持平稳。

2、收缩腰腹部肌肉,通过双手固定上身产生的对抗力,使得腰部、下肢左右转动。

3、注意在转腰时,上身要始终保持正直,小腹部也要尽可能的绷紧。

坐式扭腰

坐式扭腰顾名思义是坐在扭腰器的转盘上,双手握住扶手,向左右反复的做转腰运动。注意在转腰时,上身也是需要保持直立的。

半蹲扭腰

使用扭腰器时,在站式扭腰的姿势的基础上,腿呈半蹲姿势,双手扶住扶手,左右扭动身体。这样能帮助加速腿部血液循环。比较适合较少锻炼的办公室人员。

标签: 扭腰机器材

5H跟帖

猜你喜欢

二维码

网站简介| 网络营销| 法律声明| 友情链接| 联系我们| 意见反馈 Copyright © 2018 - 2020 All Rights Reserved 仿5号网版权所有
提示:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。
本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。技术支持:建站之家