当前位置:首页 > 奢品 > 设计

练踏步机可以瘦肚子吗?锻炼方式要正确

时间:2018-02-13 12:32:48 编辑:本站整理

导读:踏步机是一种常见的健身器材,很多人都会通过它来减肥。那么,练踏步机可以瘦肚子吗?

踏步机是一种常见的健身器材,很多人都会通过它来减肥。那么,练踏步机可以瘦肚子吗?

踏步机可以可以瘦肚子吗

踏步机可以瘦肚子,坚持练30分钟以上,一定会有效果的。

踏步机怎么练瘦肚子

(1)每次练30分钟

踏步机是一项有氧运动,想要达到燃烧脂肪的效果,运动时间就需要达到至少20分钟。所以每次踏步机锻炼最好是能练上30分钟,这样能更好的帮助消耗肚子上的热量,更快的实现减去赘肉的效果。

(2)每周练3-5次

减肥是一个长期的过程,想要达到瘦肚子的效果,就需要保持每周进行踏步机锻炼3-5次的频率,这样才能更快的见到瘦肚子的效果。

(3)腰腹配合运动

练踏步机想要瘦肚子,在锻炼过程中就必须要使腰腹部也一起配合运动,可以在锻炼时配合扭扭腰,摇晃身体等。

练踏步机可以瘦肚子吗?锻炼方式要正确

(4)适当的增加阻力

在适应了踏步机的节奏后,可以调整阻力,适当的增加踏步机的阻力,这样在踩踏的时候,能更有效的牵动腹部肌肉,促进腹部脂肪更有快的燃烧。

(5)锻炼前后进行拉伸

在锻炼前,进行5-10分钟的充分热身,如高抬腿、关节环绕,肌肉拉伸等,让身体能微微发热起来,可以身体部位更快投入到锻炼中去,更好的得到锻炼效果。

在踏步机锻炼结束之后,可以进行拉伸运动,放松运动中紧绷的肌肉,而且还能够对肚子进行按摩,帮助促进瘦肚子的效果。

如何避免踩踏步机腿变粗

锻炼前热身

在进行踏步机锻炼之前,先进行热身运动,特别是腿部肌肉,可以压一下腿、踢腿、慢跑等让腿部肌肉不至于因突然的高强度运动而有损伤,也是能帮助肌肉更好的进入运动状态。

控制运动量

虽然说在踩踏步机20分钟后才能有减肥效果,但是也不能因想减肥就锻炼很长的时间。踩踏步机最长最好不要超过1个小时,每周锻炼3-4次为好。运动量过大,会使肌肉劳累不容易恢复,容易使腿部肌肉纤维变粗。

练踏步机可以瘦肚子吗?锻炼方式要正确

掌握正确的踏踏步机的姿势

最基本的踩踏动作是站在踏步机上,身体稍稍的前倾,一边做踩踏的动作一边前后的摆动手臂,注意小腿肌肉的紧张感,像跑步一样。这样不但可以保持身体的平衡,而且也能让全身得到锻炼,腿部要收紧。

锻炼后要放松

不注意锻炼后的放松,腿部肌肉处于紧张状态时间过久,容易使腿部肌肉感增强。因此在踏步机锻炼结束之后,进行一些拉伸运动,踮脚练习,还可以按摩揉捏双腿,缓解腿部肌肉的紧绷。

踏步机是有氧运动吗

踏步机属于有氧活动,对减肥有明显效果,运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

网站模版

标签: 踏步机器材

5H跟帖

猜你喜欢

二维码

网站简介| 网络营销| 法律声明| 友情链接| 联系我们| 意见反馈 Copyright © 2018 - 2020 All Rights Reserved 仿5号网版权所有
提示:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。
本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。技术支持:建站之家