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前弯腰有什么好处 下弯腰动作的15个好处

时间:2018-02-13 12:32:46 编辑:本站整理

导读:双脚站立,身体前弯,双手可以碰到地板吗?多数人知道前弯弯得越下去,代表筋骨越软Q,但您可能不晓得的是,好的前弯柔软度对身体有15大健康好处。如果想要摆脱硬梆梆的身体,专家建议,除了天天练习站姿体前弯之外,每天花5分钟做“坐姿比目鱼肌伸展”,效果更好喔!

双脚站立,身体前弯,双手可以碰到地板吗?多数人知道前弯弯得越下去,代表筋骨越软Q,但您可能不晓得的是,好的前弯柔软度对身体有15大健康好处。如果想要摆脱硬梆梆的身体,专家建议,除了天天练习站姿体前弯之外,每天花5分钟做“坐姿比目鱼肌伸展”,效果更好喔!

下弯腰动作的15个好处

前弯,是一个人人都会的简单动作,但对健康的帮助却一点也不简单!曾经担任日本棒球选手铃木一朗及足球选手三浦知良的教练谷启嗣,在着作《前弯,最强舒筋活血法》中提到,前弯可以同时伸展竖脊肌、背阔肌、臀大肌和大腿后肌等“抗重力肌肉”,如果前弯的柔软度越好,表示身体越健康,且无论是在健康或体态方面,都能获得以下15项好处:

前弯可以同时伸展竖脊肌、背阔肌、臀大肌和大腿后肌等「抗重力肌肉」。

前弯腰有什么好处 下弯腰动作的15个好处

1.降低跌倒机率:柔软度变好时,双脚可以轻松地完全抬高,不易跌倒,并预防运动障碍症候群等问题。

2.能长距离行走:不会做白费力气的动作,可保留体力,因此能行走比过去更长一段的距离,也不会感到疲累。

3.提升注意力:提升柔软度,身体姿势就会变好,进而使得血液及氧气循环率提升,因此注意力也会提高。

4.不容易疲劳:姿势端正,便不容易受到重力影响,使体力消耗量能控制在较少的程度,所以不容易疲劳。

5.改善姿势:骨盆确实立起,肩胛骨也会回到正确的位置,因此可摆脱驼背、耸肩等不良姿势。

6.提高行走的速度:柔软度整体提升,使得手臂挥动幅度与行走步距加大,因此走路的速度就会变快。柔软度提升后使得身体更容易活动,如此,热量消耗就会增加,因此不容易变胖或复胖。

前弯腰有什么好处 下弯腰动作的15个好处

7.每一步之间的距离变大:由于大腿后侧变柔软了,所以双脚可以往前迈开大步,增加每一步之间的距离。

8.维持窈窕体态:柔软度提升后,使得身体更容易活动,如此,热量消耗就会增加,因此不容易变胖或复胖。

9.减少体脂肪:呼吸变顺畅后,就能吸收大量氧气,有效燃烧脂肪,达到轻松减重的效果。

10.抒解肩膀酸痛:肩胛骨能被充分运用,让背部肌肉获得放松、血液循环变好,因而改善肩颈酸痛等问题。

11.改善腰痛:由于背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展,所以可减少神经压迫等影响,进而减轻腰痛。

12.舒缓膝盖疼痛:膝盖痛有时起因于肌肉疲劳。膝盖后侧的肌肉变柔软后,不仅能降低疲劳,疼痛也会改善。

13.呼吸变顺畅:一旦骨盆及肩胛骨得以活动自如后,胸部便容易扩展开来,使呼吸变得更顺畅。

14.预防代谢症候群:身体可以随心所欲的活动后,运动量就会增加,如此,能降低体脂肪,并预防腹部凸出的代谢症候群。

15.提升内脏代谢功能:关节的可动范围扩大后,身体运动量自然会增加,进而活化、改善内脏机能,代谢也会跟着提升。

前弯腰有什么好处 下弯腰动作的15个好处

健康“软”实力~天天练坐姿比目鱼肌伸展:

上班族久坐久站,若不想终日受腰痛、驼背、肥胖、体力差、骨盆歪斜和呼吸不顺等不适症状所苦,谷启嗣认为,最简单的方法就是天天做前弯动作,让肌肉习惯被伸展开的感觉;但如果想更进一步增加柔软度,可以再尝试“坐姿比目鱼肌伸展”,每天只要5分钟,也能打造健康“软”实力!

【坐姿比目鱼肌伸展】

目的:锻炼身体柔软度且放松小腿肚上方部位。

动作:

1.坐姿,将左脚膝盖立起,再将背部挺直,肩膀放松,双手轻轻地靠在左脚膝盖上。

2.左脚后脚跟抬高,将胸部靠近左大腿,背部打直,避免拱起,再利用体重将上半身整个压下来。立起的那只脚,脚尖踩在地板上,后脚跟稍微抬高,伸展左脚小腿肚20秒钟。

次数:左右各做1次,共进行3组。

标签: 弯腰

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