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踏步机减肥注意事项有哪些?五大事项需注意

时间:2018-02-13 12:32:39 编辑:本站整理

导读:踏步机是一种非常常见的健身器材,那么,踏步机减肥注意事项有哪些呢?

踏步机是一种非常常见的健身器材,那么,踏步机减肥注意事项有哪些呢?

踏步机减肥注意事项

(1)注意防止摔倒

刚开始练习踏步机时,可能会因为无法掌握平衡而发生摔倒受伤的情况。所以在使用踏步机时,最好是先踏上一只脚,站稳之后再慢慢的踏上另一只脚,有扶手或拉绳的可以借助它们保持平衡。

(2)进行分组练习

每次进行踏步机运动时,可以进行分组练习,踩踏5-10分钟后,可以稍作休息,进行一些身体舒展和拉伸运动,能帮助延长踏步机运动时间。

(3)循序渐进的运动

不能因为想要增加踏步机减肥的效果,就一味的增加运动量,特别是那些平时缺乏锻炼或心肺功能差的人,应该要循序渐进的增加运动量。

(4)把握好运动强度

踏步机最好是以出汗但并不吃力为宜,避免因运动强度过大、时间过长或用力过猛而导致运动伤害的发生。

(5)高血压等患者忌用

踏步机虽然相对于跑步机来说,运动强度没有那么大,但是像患有严重的冠心病、心脏病、高血压、肾炎、肝炎等疾病的患者还是谨慎使用踏步机为宜。

踏步机减肥注意事项有哪些?五大事项需注意

踏步机减肥方法

1、选择平整的地面,将器械放于自己的正前方,将一只脚完全的放于踏板上,使腿保持垂直,缓慢用力向下踩踏,使踏板完全向放置脚的方向倾斜,直至踏板无法向下活动。

2、使用初期,尽量缓慢的踏步,当熟练时,可加快踏步速度,并附加上身动作,达到身体各个部位的锻炼。

3、踏步机采用的是车轮转动式人性化设计,使用起来,用户就像在跑步机上跑步,健身者通过较为剧烈的运动,大大消耗能量,达到健身的目的。

4、大多数踏步机采用的都是独立的踏板,使用起来很方便。当您一只脚踩下踏板时,另外一只脚下的踏板就会升起。

5、运用踏步机减肥需要坚持的,要有毅力恒心,最好写减肥日记哈。

6、另外减肥的同时还要多喝水,多吃蔬菜,补充维生素。

什么样的踏步机好

看踏步机是否稳固安全:

我们在使用踏步机的过程中,踏步机承受着我们身体的全部质量,因此踏步机是否可靠稳固就显得非常重要了,质量好的踏步机框架一般采用优质钢材制造,坚固耐用,而且在底部位置会带有马蹄形或吸盘式防滑设计,抓力强,很好地消除由于运动产生移位或摇晃,更加稳固;另外足够宽的脚踏板同样可以争强产品的稳定性和安全性,好的踏板表面还会设计有橡胶防滑粒,既防止了运动中出现侧滑摔倒的危险,又能促进脚底的血液循环。

踏步机减肥注意事项有哪些?五大事项需注意

看踏步机显示的信息是否全面:

不少朋友在挑选踏步机时会不太关心踏步机的显示功能,觉得对锻炼效果没有什么影响,其实不然,由于每个人的身体情况都不同,要想实现最有效的锻炼效果,就必须结合运动时获取的信息情况来不断调整自己的训练计划和强度,这样才能使锻炼事半功倍,廉价的踏步机只能显示一般时间、次数等基本信息,而优质的踏步机则会将您运动的情况全面的展现出来,如步数、频率、时间、卡路里,甚至是运动模式等,借鉴以上数据,我们就可以适当有针对性地对运动的时间和强度进行调整了。

练踏步机的坏处

损伤膝盖

踏步机并不完全像人自然走路时一样,腿、身体与地面呈垂直状态,而是为了增大身体扭动,设计成腿与地面不是直角,这样在用力踩踏时,腿斜着用力而损伤膝盖。

让腿变粗

不当的方法练踏步机可能会使腿变粗。

踏踏步机可以锻炼腿部肌肉群,燃烧腿部脂肪。但是不当的踏步机锻炼,如姿势不正确、锻炼强度过大、锻炼后不注意放松等都有可能会使腿长肌肉,变粗。

标签: 踏步机器材

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