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最近大火的AB线是什么?又一个骗我健身的梗

时间:2018-02-13 12:32:32 编辑:本站整理

导读:大家都知道,健身是门学问,所以它有很多专业名词,像是人鱼线、马甲线。最近,从国外又传来一个名词,“AB线”,这又是什么线?下面5号网小编带大家来看一下最近大火的AB线是什么?又一个骗我健身的梗。

大家都知道,健身是门学问,所以它有很多专业名词,像是人鱼线、马甲线。最近,从国外又传来一个名词,“AB线”,这又是什么线?下面5号网小编带大家来看一下最近大火的AB线是什么?又一个骗我健身的梗。

最近大火的AB线是什么

AB线的学名叫Abs Crack,也就是肋骨中间的那条线,AB线贯穿胸部和腹部。当然,有的人很喜欢,有的人说它丑,你们觉得呢?既然这条线不是那么让人喜欢,为什么还是那么火呢?因为,它与肌肉组成有关,也就是说,有天生的因素在。人鱼线、马甲线,也许花上一个月就能练出来,但是如果你的体脂率不达标,AB线轻易不会出现。想练就AB线,除了体脂低,还要坚持腰腹核心力量训练,所以,拥有AB线真的不容易,为拥有AB线的你们打call!要是马甲线、人鱼线、AB线都有了,人觉得这样的身材真的完美至极了!

最近大火的AB线是什么?又一个骗我健身的梗

最近大火的AB线是什么?又一个骗我健身的梗

AB线肌肉图

在生理结构上,AB线叫腹白线, 腹白线是腹底正中线上的白色纤维索,说白了,AB线就是川字线的中间那条竖线,是分割左右腹直肌(六块或八块腹肌)的腱膜,上端起自胸骨剑突,下端附着于耻骨联合,脐以下的白线因两侧腹直肌相互靠拢而变窄当左右肌肉体积增大,体脂肪减少时,中间明显的沟缝就是AB线。

最近大火的AB线是什么?又一个骗我健身的梗

想要AB线,那先降低体脂率吧!

妹纸们在锻炼AB线的时候体脂率都是一个非常重要的标准,我们应该不再专注于体重的数字,因为体脂率更可以反映出一个人的健康情况,一般来说女生的标准体脂在20%~30%之间,超出就会有偏瘦和偏胖情况,控制体脂率就要有氧运动为主,坚持每周有氧运动,适当减少对糖的摄入,多吃蛋白质和纤维,会对体脂率的控制起到好的效果!

练AB线注意事项

1、肌力控制:慢、慢、慢!

做相关运动练腹肌时,最怕的就是以数量而论,因为没这个必要。我们要连续不断的使腹肌出于紧张状态,没有松弛,速度不求太快, 最好是每一组动作都做到肌肉产生发热的感觉为止。这才是练ab线最正确的方法。

2、有氧训练:时间一定要做足。

要减脂,必须得做有氧运动,不是只要力量训练或器械锻炼就能达到的。而且不能随随便便跑一下步就可以,要每次做有氧运动时都持续做30mins以上,才能达到燃烧体内脂肪的效果。

3、器械训练:在关键时候加码!

很多人都是做徒手运动,不做有关器械的腹部训练,这是不全面的锻炼方法,因为当你达到一定的瓶颈的时候,你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。训练AB线也一样,当然,不可以强求器械的重量,在动作不变形的前提下改变器械重量, 但大前提是先要掌握好用各种机械的训练动作。

4、饮食:不要吃饱要吃好。

减脂增肌的饮食准则基本上都是:少吃多餐;不可暴饮暴食,尽量不要高热量食物;多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物。

标签: AB线健身

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