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单杠悬垂能长高吗?教你长高秘诀

时间:2018-02-13 12:32:31 编辑:本站整理

导读:单杠是一种常见的健身器材,很多人都喜欢通过单杠来达到健身的目的。那么,单杠悬垂能长高吗?

单杠是一种常见的健身器材,很多人都喜欢通过单杠来达到健身的目的。那么,单杠悬垂能长高吗?

单杠悬垂能长高吗

单杠悬垂对于长高有一定的帮助。

在进行单杠悬垂的时候,身体是呈自然下垂姿势的,能使得人体腰部及背部的肌肉放松,拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的缓慢生长,对于帮助长高是有好处的。

怎么单杠悬垂能长高

悬垂(20秒/次,做3次),同时身体向左右转动,双脚并拢。身体向前后摆荡。顺时针或逆时针方向摆荡。

①平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4~5次。

②练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。

③在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4~5次。

④练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。

⑤斜身引体,要求杠面与学生乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30~45次为一组,练习3~4组。

单杠悬垂能长高吗?教你长高秘诀

吃什么能长高

牛奶:牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便,是“最接近完美的食品”,人称“白色血液”,是最理想的天然食品,它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。

菠菜:菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。

胡萝卜:胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜,素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

橘子:柑橘果实营养丰富,色香味兼优,既可鲜食,又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首,柑橘汁占果汁的3/4,广受消费者的青睐。

虾皮香菇鸡蛋羹

虾皮香菇鸡蛋羹所需材料

原料:鸡蛋、虾皮、香菇

配料:白胡椒粉、黑胡椒粉、盐、生抽、老抽、料酒、香油、葱

虾皮香菇鸡蛋羹做法

单杠悬垂能长高吗?教你长高秘诀

1、鸡蛋用打蛋器打匀,然后放到一边静至让少量泡沫消失。

2、静置鸡蛋的时候把虾皮清洗干净,用水稍作浸泡,除去多余盐分。

3、虾皮分作两部分,一部分去水待用,另一部分放入蛋液,搅拌匀。

4、把去水的虾皮过油爆香,乘出待用。

5、生抽,老抽,盐,白胡椒,黑胡椒,香油混合成汁,加入少量水搅拌均匀。

6、将酱汁倒入蛋液,再倒入水,搅拌均匀。

7、大火蒸煮,等蒸锅的出气孔开始出水蒸汽的时候,大火改小火。

8、香菇洗净,去蒂切丁,过油翻炒出水,加少许盐,出锅备用。

9、待蛋液略微凝固,把准备好的香菇铺在表面。

10、再在香菇上加上爆香的虾皮,再蒸5、6分钟,出锅,放葱末点缀,即可享用。

标签: 单杠器材

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