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生完孩子肚子还是很大怎么办 9个自然瘦小腹方法

时间:2018-02-13 13:28:49 编辑:本站整理

导读:明明宝宝已经出生了,可是好一段时间了自己的肚子还是和之前一样大呢,很多妈妈都遇到这样一个困扰,无论是顺产还是选择的剖腹产,在分娩之后肚子仍然会像有好好几个月宝宝一样,而哺乳期为了宝宝也必须得补充足够的营养,想要恢复身材也会更加困难,下面我们就来看看如何在哺乳期间健康吃还能自然瘦小腹。

明明宝宝已经出生了,可是好一段时间了自己的肚子还是和之前一样大呢,很多妈妈都遇到这样一个困扰,无论是顺产还是选择的剖腹产,在分娩之后肚子仍然会像有好好几个月宝宝一样,而哺乳期为了宝宝也必须得补充足够的营养,想要恢复身材也会更加困难,下面我们就来看看如何在哺乳期间健康吃还能自然瘦小腹。

生完孩子肚子原因

当一个女人怀孕,身边的亲朋好友都会用各种食物帮孕妇养胎,到了怀孕中后期食量渐增,导致怀孕期间增加了许多额外的体重,即使生下孩子后,身材还是难以恢复。

大多数的女性产后都会拼命瘦身,摆脱依然臃肿的腹部,但请妳们别忘了,孕肚经过9个月的成长,除了脂肪变多以外,还有被撑大的子宫,想恢复成平坦的小腹当然需要一些时间。只是产后哺乳需要足够的营养,所以最好不要节食瘦身,以免没有奶水给宝宝喝。以下提供一些自然的瘦小腹方法给妈咪们参考,记得多给自己一点时间,不要操之过急喔~

生完孩子肚子还是很大怎么办 9个自然瘦小腹方法

9个自然瘦小腹方法

1.哺乳

我们都知道宝宝喝母奶好处多多,但其实对母体也有很大的益处,其中一个就是可以帮助产后恢复身材!宝宝的吸吮动作可以促进妈妈体内的催产素,进而引起子宫收缩,可以让子宫慢慢恢复正常的尺寸。而且宝宝每吸吮1㏄的母奶,约能替妈咪消耗约莫1大卡的热量,所以,如果宝宝喝100㏄的母奶,妈咪就相当于消耗了100大卡的热量。让妳坐着不动也能消耗卡路里!

2.避免「空热量」食物

「空热量」食品指的是高卡路里、低营养素的食物,也就是所谓的「垃圾食物」,举凡糖果、饼干、巧克力、蛋糕、薯条、饮料等,几乎都是由精制糖、人工添加物组成,这些进到体内只会累积成脂肪,造成肥胖的一大塬因。所以产后想快快恢复身材,应该少吃「空热量」食物,而要摄取足够的维生素B群,增加代谢,加强消耗能量的速率,可透过全谷类食物像是糙米饭、玉米、紫米、全燕麦,或是新鲜的生菜水果来摄取。

3.喝绿茶

绿茶含有儿茶素,可以促进代谢,帮助燃烧脂肪,阻止部分油脂吸收,运动后饮用可以大幅增加瘦小腹的效果。但要提醒大家,不管任何食物都应该适量,建议每天1~2杯,且要记得额外补充水分,过了下午4点尽量不喝,避免绿茶中的咖啡因影响睡眠品质。

生完孩子肚子还是很大怎么办 9个自然瘦小腹方法

4.按摩

按摩能有效的消除腹部脂肪,可以针对想消除的部位做局部按摩,再搭配精油或乳液,涂抹在肚皮上后,再顺时针画圆按摩,每次约10~20分钟。这样的动作可以使腹部发热,促进新陈代谢、血液循环,进而燃烧脂肪,如果可以与其他运动交叉运用,效果会更好喔!

5.温开水

早上起床时喝1杯温开水,可帮助排出体内毒素,同时也会提高体温,进而提高新陈代谢的速率,燃烧卡路里。所以当妳口渴时,尽量喝温开水,若觉得腻,可加几片柠檬进去,柠檬还能帮助溶解脂肪组织。

6.多吃卷心菜(或其他绿色蔬菜)

多年前很流行「卷心菜」瘦身法,证实了蔬菜可以减少产后腹部脂肪的堆积,还能提高营养的吸收,同时又有膳食纤维,可帮助排便,尤其卷心菜属于低热量的蔬菜,也富含多种必需维生素,如:核黄素(维生素B2)、泛酸(维生素B5)、硫胺素(维生素B1)等。

7.辛香 料: 姜、辣椒、胡椒

做完月子后,饮食方面比较不忌口,在暖暖的冬天不妨在菜色里加点香辣气味浓郁的辛香料,像是胡椒、姜黄、肉桂、辣椒等,不仅能够增加食欲、暖化身体,还可以增加新陈代谢,抑制脂肪囤积,减少摄取过多热量,进而达到减轻体重的效果。但要注意,添加辛香料的烹煮方式,盐巴的量也不宜多,以免水肿。

生完孩子肚子还是很大怎么办 9个自然瘦小腹方法

8.避免压力

压力会释放出一种压力荷尔蒙(皮质醇),导致妳疲倦、烦躁,体重增加或停滞,在高压的状态会让人特别想吃甜食与一些高脂肪的食物,所以一定要避免压力。应找到帮助纾压的方式,例如:听音乐、画画、唱歌等,或者当宝宝睡觉时,妳也可以一起补眠,额外的睡眠可以消除体内的压力荷尔蒙。

9.锻炼小腹

产后仍需要一些恢复期,不管是自然产或剖腹产都不能马上到健身房锻炼,但简单的散步是可以的。坐完月子后则须请医师评估身体状况再开始渐进式恢复运动,一般来说自然产是产后1.5~2个月,剖腹产则需要2个月~半年,即可开始恢复运动,但运动过程中若有任何不适须立即停止并咨询医师。

标签: 瘦小腹

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